☆健康第一
自分の体は自分で守る「予防医学」
疲労回復の近道は、よく眠るのが一番の薬
毎日仕事や育児に追われての生活、よりいっそう気を使っていることがあるのではないでしょうか。
健康の秘訣といっても、そんなに何かすごい事をやっているわけではないので調子はいまいち・・・。
疲れたら、とにかく寝る。寝ないと体を壊しやすくなりますから・・・よく寝るのが一番の薬だと思います。
丈夫な体を保つには野菜を多めに摂ること。
とはいえ、白磁のようにつややかな肌の張りと美しさを保ち続けるのは、さらっなといえるほど簡単ではありません。高価な化粧品に頼ったり、特別な運動方法を実践しなければ難しいとイメージしてしまいがちなものだが？
むしろ毎日の食事を大切に考えていたほうが・・・。でも忙しい時には食事がファーストフードやコンビニ弁当に偏りがちになるので、自分で作ったお弁当に野菜を多めにしてと・・。
「週に数回ウォーキング他に眠る前のストレッチ」疲れている時などの運動というと、むしろ体に負担がかかるのではないかと心配してしまうが、実際はそんなことはないという。テレビを見ながらとか、何かをしながらやっていれば20から30分。運動って疲れるイメージがありますが、慣れればそんなことはないんです。緊張した体をほぐす感じ疲れもとれます。いろんな運動をしなくても、ストレッチをやった日とそうでない日とは次の日に残っている疲労感も全く違うんです。
病気になってからでは遅い！
がんや生活習慣病など、さまざまな病気の原因となっている活性酸素を取り除く「抗酸化」が、予防医学の視点から重視されています。
予防医学は病気になる前が専門
私たちは病気にかかると、薬を飲んだり、病院に行って治療したりしていますね。しかし、薬や治療など「医学」が受け持つ範囲は、病気になってからのことです。
病気になってしまってから治療するのではなく、病気そのものにかからないように、生活習慣などを改善し、自らの責任で体を守る「予防医学」の考え方が、近年広まりつつあります。
病気から身を守るためには、まず、なぜ病気になるのかを知る必要があります。人間の体の中には60兆個の細胞があり、その細胞はさらに小さい分子で、できています。分子レベルで何が起きているかを調べていくと、病気が起こっているほとんどの部位で、ある共通の化学反応が起こっていることがわかってきました。
私たちの体の中がサビている？
それは「酸化」。鉄がサビたりするのと同じ、非常にありきたりな反応ですが、この酸化がさまざまな病気を引き起こしているのです。
私たちの体を酸化させている原因の代表的なものが、テレビの情報番組などですっかりおなじみになった「活性酸素」。通常の酸素分子よりも活性化された、強い酸化力をもつ酸素のことです。
人間の体の中には、病原菌などから身を守る「免疫」という仕組みがあります。活性酸素はその道具のひとつで、病原菌の膜を酸化して壊し、菌を殺すことで、病気にならないようにしています。
実は私たちが吸い込んだ酸素の2％は自動的に活性酸素に作り買えられ、体を守ってくれているのです。ですから活性酸素は本来は私たちの味方なのです。
増えすぎた活性酸素が体をむしばんでいく
ところが体が危険な状態にさらされたり、異物による接触を受けたりすると、体の中で作られる活性酸素がぐんと増えてしまいます。
活性酸素はタバコを吸ったり、紫外線を浴びたりすると増えることはよく知られていますが、ストレスや電磁波、食品添加物なども原因となります。こうしたトラブルとは無縁だった数十年前に比べると、体内の活性酸素の量は3倍から5倍にもなっているという報告もあります。
私たちの体にはもともと、増えすぎた活性酸素を中和する能力が備わっていますが、ここまで増えてしまってはとても処理できません。処理できず余ってしまった活性酸素は、病原菌だけでなく正常な細胞や組織を殺してしまうため、老化やがん、生活習慣病など、さまざまな病気や症状の原因になっているのです。
抗酸化こそ最も重要な予防法
また活性酸素は、ビタミンやミネラルなど酸化に弱い栄養素も壊してしまいます。これらの栄養素は、病気を予防するためにも必要なものです。
現在では、サプリメントで手軽にビタミンやミネラルを摂取することも可能になりましたが、多くの人がサプリメントを補っているわりには病気が減っていないのも、活性酸素が原因といえばうなづけます。
私たちがしなければならないことは、体に害を及ぼしている酸化そのものを防ぐこと。活性酸素を中和して酸化に抗う、つまり「抗酸化」こそが、生活環境の中で体を守るために最も重要な予防手段であるといえます。
抗酸化作用のある栄養素としては、ラクトフェリン、ルテイン、ポリフェノールなどがあげられます。病気を予防したくても、活性酸素によって壊されてしまうサプリメントを摂るだけでは無駄。これら抗酸化作用のある栄養素を含むサプリメントがおすすめです。
医学に頼らなくても出来ることがあります。虫歯を防ぐためには歯を磨き、風邪をひかないためにはうがいや手洗いが欠かせないことは、だれでも知っています。それと同じように、私たちが日常生活の中で抗酸化をきちんとしていくことが、あらゆる病気を予防する上で最もスタンダードな考え方として定着していくことでしょう。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
